夏の睡眠不足を解消するために知っておきたい！快眠習慣と暑さ対策のポイントとは

夏になると寝苦しさから睡眠不足に悩む人が増えてきます。暑さや湿度、生活リズムの乱れによって、眠りの質が低下しやすくなるためです。この記事では、夏の睡眠不足を解消するための具体的な方法や、快眠のために取り入れたい習慣をご紹介します。

寝室の温度と湿度を整えて快適な睡眠環境をつくる

夏の夜に寝苦しく感じる主な原因は、室温や湿度が高くなることです。エアコンの設定温度は26〜28℃を目安にし、冷えすぎを防ぎながら快適な環境を保ちましょう。扇風機やサーキュレーターを併用すると、空気の循環がよくなり体感温度が下がります。

寝具の見直しで熱がこもりにくい工夫をする

通気性の悪い寝具は体温がこもりやすく、睡眠の質を下げてしまいます。夏用の冷感素材のシーツやパッド、吸湿性のある天然素材のパジャマなどを取り入れることで、寝ている間も快適さを保つことができます。枕カバーも冷感素材のものにすることで、より涼しさを感じられます。

就寝前のルーティンでリラックス時間をつくる

スマートフォンやパソコンの使用はブルーライトの影響で脳が覚醒してしまい、入眠を妨げます。寝る前はできるだけ画面から離れ、照明も暖色系の落ち着いた光にするのが理想的です。また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、自然な眠気を誘導することができます。体温が下がることで眠気を誘うので、入眠の3時間前に入浴を済ませましょう。

食事と飲み物の工夫で眠りをサポートする

寝る直前の食事やカフェインの摂取は避けた方が良いです。特にコーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは覚醒作用があるため、夕方以降は控えましょう。逆に、バナナやヨーグルト、温かいミルクなどは睡眠に良い影響を与えると言われています。水分補給は大切ですが、夏に特に飲みたくなる冷たい飲み物は内臓を冷やして睡眠に悪影響を及ぼすことがあるため注意が必要です。

日中の過ごし方が夜の睡眠に影響する

夏は日照時間が長くなるため、朝起きてすぐに太陽の光を浴びることが体内時計を整えるポイントになります。日中に軽く体を動かしたり、規則正しい生活リズムを意識することで、夜には自然な眠気を感じやすくなります。日中の過度な昼寝や長時間の仮眠は、かえって夜の寝つきを悪くする可能性があるため注意が必要です。

夏の睡眠不足は小さな工夫の積み重ねで改善できる

夏の睡眠不足は環境や生活習慣を見直すことで十分に解消することが可能です。寝室の温度や湿度の管理、寝具の選び方、食事や生活リズムなど、ひとつひとつの習慣が眠りの質に直結します。自分に合った快眠の工夫を取り入れて、夏の夜もぐっすり眠れる毎日を目指しましょう。